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吃什么補鈣孕婦

董國榮主治醫(yī)師

朝陽市第二醫(yī)院婦科

2019-01-106891次

概述：

　  鈣是孕婦不可缺少的營養(yǎng)素之一。它不僅可以補充孕婦的營養(yǎng)需求、改善身體狀況，也是嬰兒生長發(fā)育的必需營養(yǎng)素。孕婦吃什么最補鈣?

　　除了基本的米面外，孕婦還應多吃魚類、動物內臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富含蛋白質和鈣的食物。此外，水果和蔬菜富含維生素，這些營養(yǎng)不能錯過，因為這些食物是促進胎兒腦細胞發(fā)育的重要因素。

　　在大量補鈣期間，孕婦應遵守鈣補充劑的一些飲食原則。孕婦應該記得多吃全谷物食物，少吃精制米粉。另外，記住應少吃多餐，葷素均勻，素食者的意識要適當，選擇補鈣的食物應多樣化，不要吃辛辣食物，還要記得曬日光浴，促進素食者的鈣吸收。

補鈣注意事項：

　　如果孕婦缺鈣，則不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要。這時，只有孕婦牙齒中的鈣和磷、可用于增加血液中鈣的含量，以滿足胎兒的需要。如果孕婦不能完全補充鈣和維生素D，那么可能會出現(xiàn)小腿痙攣癥狀，還會出現(xiàn)如產后骨軟化癥、牙齒松動的情況。

　　1、鈣不是補的越多越好，孕婦鈣在胎盤血管壁上沉淀鈣，導致胎盤老化。鈣化為羊水分泌減少，寶寶的頭部太硬。這樣，嬰兒就無法獲得母親提供的全部營養(yǎng)和氧氣，而且頭硬也會延長分娩過程，并且寶寶的健康受到威脅。因此，鈣應該是科學的，不要盲目添加鈣。

　　2、少量多次補充鈣的效果會比較好。服用鈣片劑可以選擇鈣片，口服，每天兩次或三次的小劑量。相同500毫升的牛奶，如果分為2?3次飲用，補鈣的效果大于更好。

　　3、補充鈣的最佳方法，可以用植酸、草酸，影響鈣的吸收相結合，所以為補鈣的最佳時間應該是，兩餐之間，最好飯后半小時后休息，因為鈣在血液中的濃度是在夜間或者早晨，這是最好的補充鈣的時間。

孕婦補鈣食譜：

　　在懷孕期間，多吃一些牛奶或者魚蝦類的食物，會有效促進鈣的吸收，大家也可以配合一些其他的食材做一些營養(yǎng)的湯類食品。

　　1.蘿卜牛奶魷魚

　　這道菜富含蛋白質和鈣。它適用于懷孕后期的孕婦。它需要在懷孕結束時補充鈣和蛋白質。因此，這種湯應該定期吃。

　　2.燉蝦

　　蝦可以產生鈣，而孕婦會增加營養(yǎng)。

　　3.燉鵪鶉

　　鵪鶉含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。它具有“補五臟，益氣，強筋，抗寒，散熱”的功效，特別適合孕婦使用。

　　4.雪魷魚豆腐燉

　　白菜含有維生素C、鈣、蛋白質、原纖維等。豆腐的營養(yǎng)價值非常高，也是一種很好的鈣補充劑。

以上內容僅供參考

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