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害怕失眠怎么辦

胡江平副主任醫(yī)師

鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

2018-12-244207次

概述：

    現(xiàn)在的社會(huì)壓力越來(lái)越大，所以就造就了現(xiàn)在最嚴(yán)重的失眠，失眠是一種主觀體驗(yàn)，其中患者的睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并且影響白天的社交功能。病人抱怨無(wú)法入睡，難以入睡，醒來(lái)或在中間醒來(lái)。當(dāng)社交節(jié)奏加速并且競(jìng)爭(zhēng)加劇時(shí)，失眠已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。失眠的發(fā)生率非常高，尤其是老年人和女性。

失眠的癥狀：

    失眠現(xiàn)在讓人們?cè)絹?lái)越頭疼，怎么知道自己失眠，以下方法可以參考一下：

    難以入睡，輕度睡眠；清晨醒來(lái)再也無(wú)法入睡，起效時(shí)間可長(zhǎng)或短，短短幾天就可以好轉(zhuǎn)，老人幾天就難以康復(fù)。 難以入睡或易于喚醒，有些對(duì)聲音敏感，有些對(duì)光敏感。 許多失眠者如胡思混亂。失眠可引起人的疲勞、躁動(dòng)、全身不適、無(wú)精打采、慢反應(yīng)、頭痛、記憶力不集中，其最大影響是精神，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致精神分裂癥。

飲食注意：

    能有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間是每個(gè)人的愿望，如何擁有一個(gè)充足的睡眠下面的方法可以嘗試以下措施：

    臨睡前，不要喝咖啡和其他刺激性的茶。每個(gè)人都知道很多人用這些東西來(lái)使自己充滿活力。建議最好喝一杯溫水，這既簡(jiǎn)單又有益。不要看那些太悲傷的書籍或電影。情緒太大，容易激動(dòng)。這也很容易失眠。建議看一部溫暖或有趣的電影。情緒失眠，如果是情緒問(wèn)題、失戀、家庭原因，建議你及時(shí)與對(duì)方溝通或道歉，不要在夢(mèng)中留下悲傷和道歉。工作或?qū)W習(xí)的壓力，如果因?yàn)樽罱墓ぷ魈o張，建議你聽(tīng)輕音樂(lè)，做好規(guī)劃和學(xué)習(xí)，不要讓工作和學(xué)習(xí)影響生活。

以上內(nèi)容僅供參考

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