晚上吃一些熱量少的食物，比較容易減肥，對于減肥的人來說，晚飯可以多吃些蔬菜和水果，晚飯不要吃得太油膩，不能吃甜食，可以吃少量的魚肉或者雞肉，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
還有一點(diǎn)就是，晚飯不能吃太飽，哪怕是熱量低的食物，也不能吃很多，吃到六、七成飽就可以了。
晚飯吃什么容易減肥
李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科
2018-11-0121080次
概述：
方法：
想要減肥，一個是從飲食上控制，還有一個就是要靠運(yùn)動。
飲食上要清淡飲食，少吃油炸食品，少吃肥肉，多吃蔬菜和水果，其中洋蔥有減肥的功效，冬瓜有利水的作用，土豆含有豐富的淀粉，以土豆作為主食，不再吃面食，也有減肥的功效，對于水果，芒果的熱量很高，不建議晚上吃太多的芒果。
減肥的另一個主要途徑就是運(yùn)動，每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動，可以在早上鍛煉，也可以晚飯后鍛煉，但要注意的是，不能吃完飯馬上鍛煉，要休息半個小時以上才能活動，不然對胃不好，容易胃下垂，運(yùn)動的方式可以選擇跑步、快走、打球、騎自行車等，有條件的可以選擇游泳，游泳可以鍛煉到全身的肌肉，是減肥效果比較明顯的一種運(yùn)動。
日常注意：
減肥要把握一定的度，不能過度的減肥，身體的健康最重要，不能過度的節(jié)食，以免形成厭食癥，不能只靠節(jié)食來減肥，因為這樣很容易反彈。
運(yùn)動時也要適量，運(yùn)動前要進(jìn)行熱身，以免拉傷肌肉，運(yùn)動的強(qiáng)度，要根據(jù)自身的情況而定，不能一開始就做強(qiáng)烈的運(yùn)動，要逐漸的增強(qiáng)。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
晚飯不吃能減肥嗎晚餐不吃對減肥不但沒有幫助，還會損傷腸胃。推薦減肥人士晚餐吃六七成飽，并且吃一些清淡易消化的食物，比如：雞蛋羹、小米粥、涼拌菜等。另外一日三餐的每個階段，人體的消化液都會按時分泌。晚餐與次日早餐間隔12小時，機(jī)體能量不足，則會動員體內(nèi)的脂肪分解產(chǎn)生酮體，令大腦出現(xiàn)錯亂感。且不吃晚餐會對食物過分渴望，次日過度進(jìn)食，反而不利于減重。因此不建議通過節(jié)食進(jìn)行減肥，最健康有效的減肥方式就是應(yīng)做到平衡膳食，加上堅持運(yùn)動，清淡飲食，平時多吃新鮮的蔬菜，水果，適當(dāng)多吃點(diǎn)粗糧，堅持運(yùn)動。
01:30
朱潔
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-08 7638次
-
不吃晚飯能減肥嗎不吃晚飯是能減肥的，但是大家一定要知道前提，中午飯吃不吃，早飯吃不吃，中間加不加餐。因為我們一天需要的熱量是有限的，如果頭天晚上不吃飯，頭天中午吃的很多，比如晚飯不吃，或者再吃頓夜宵，或者第二天早上再吃的多一點(diǎn)，其實都不行。就是一天就不能多吃，不在于哪一頓，是每頓都不能多吃。因為整天來看，就應(yīng)該是在一個少吃狀態(tài)。不能說每一頓不吃，那不對。另外晚飯不吃的話，還容易引起問題，就是容易引起低血糖，引起一些不適的反應(yīng)。甚至有一些因為節(jié)食造成一些營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，這也是可能的出現(xiàn)的。所以系統(tǒng)的減肥是我們在追求的，我們醫(yī)院有這么一個特點(diǎn)，就是我們多學(xué)科有營養(yǎng)師，有內(nèi)分泌醫(yī)生，還有我們外科醫(yī)生，外科醫(yī)生是做最后一道防線。就是說靠先前這些治療效果不好的，或者反彈比較明顯的，那最后一招就是手術(shù)，這是一勞永逸的方法，也是終極的方法。
01:44
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 155238次
-
晚飯吃什么減肥第一，黃瓜，黃瓜含熱量低，能夠減肥還不傷胃，價格又便宜，拿黃瓜當(dāng)飯吃，可以起到減肥的作用。第二，蜂蜜，蜂蜜中所含的脂肪酸，能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而幫助改善便秘的情況，蜂蜜還能幫排出體內(nèi)的毒素，恢復(fù)平坦的小腹。不僅如此，蜂蜜還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它對健康有益。第三，燕麥，燕麥同樣是減肥者理想的選擇。研究發(fā)現(xiàn)燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素b族，尼克酸、葉酸、泛酸、維生素e等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖瘦身的功效。第四，牛奶，想要減肥的人群，在日常生活中可以使用脫脂牛奶，晚上喝脫脂牛奶，可以幫助營養(yǎng)的吸收促進(jìn)睡眠。第五，土豆，晚餐可以吃一些土豆，有助于睡眠，然后土豆加入牛奶混合食用，做成土豆泥，效果口感都不錯。第六，紅豆粥，紅豆粥中含有豐富的酒石酸成分，可以促進(jìn)消化，加快腸道蠕動，還可以利尿通便，排除水腫。語音時長 02:33”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2018-12-20 57219次
-
晚飯吃什么最減肥減肥是一件非常不容易完成的事情，而對于肥胖，也會引起很多疾病。對于減肥，晚餐吃少，是較好的一個方法，很多人都是堅持不下來的。晚餐吃什么最減肥。大致有以下幾個方向：晚餐應(yīng)該吃清淡的飲食，比如可以多吃一些綠葉的蔬菜，像芹菜、菠菜、苦苣、油麥菜等等。也可以吃一些含糖量較低的一些食物，比如西紅柿和黃瓜。可以吃一些粗糧，因為粗糧的熱量較低。所以，對于晚餐食用，不增加體內(nèi)的脂肪。應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)，比如雞肉、魚肉和豬肉、精瘦肉都可以，只是少吃就可以。也可以喝一些酸奶或者是促進(jìn)消化的這樣的食物。避免吃一些油膩的食品和辛辣刺激性的食物，以及油炸類碳水化合物較多的食物。所以通過以上幾點(diǎn)，相信晚上減肥會有很好的療效。語音時長 01:48”
周喜玉
主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
2019-03-12 30820次
-
減肥晚飯吃什么減肥晚餐要遵循少熱量少甜食的標(biāo)準(zhǔn)，多吃蔬菜，吃一定量的魚肉，雞肉或者是豬肉，還可以吃一點(diǎn)酸奶水果。只要量不要太多，就不要吃的撐撐的，而且還要記住，晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也是非常注意的，一定要忌口，特別是最重要的忌口這些小零食。
石燕燕
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-21 3804次
-
晚飯吃什么最減肥如果為了想減肥，那么晚飯一定要吃的清淡，不要油膩和辛辣，也不要含有脂肪，太多，晚飯后建議適當(dāng)?shù)亩嗤獬龌顒由⒉?，幫助食物的消化，以免減少熱量的增加，建議，減肥可以通過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，一定要堅持運(yùn)動。
張樹昆
主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院
2019-01-18 5902次
-
晚飯吃什么容易減肥對于減肥的人來說，晚飯可以多吃些蔬菜和水果，晚飯不要吃得太油膩，不能吃甜食，可以吃少量的魚肉或者雞肉，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。還有一點(diǎn)就是，晚飯不能吃太飽，哪怕是熱量低的食物，也不能吃很多，吃到六、七成飽就可以了。
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-05-27 679次
-
晚飯吃什么減肥不可以直接判斷晚飯吃什么減肥，因為吃什么都不可以達(dá)到減肥的效果，吃東西可以減肥的說法沒有科學(xué)依據(jù)，想要達(dá)到減肥的效果，以通過控制飲食以及多運(yùn)動的方式改善。1、控制飲食：在減肥期間首先需要控制飲食，不可以吃高脂肪以及高糖分的食物，比如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋糕以及冰淇淋等，以免對減肥的效果造成影響，可以多吃
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-05-19 75次
