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啤酒肚其實(shí)就是腹部肥胖。之所以會(huì)有啤酒肚，是因?yàn)轱嬀迫巳和性S多不良生活習(xí)慣如飲食不均衡，懶惰等。從身體代謝的角度來說，酒精雖然是一種能量物質(zhì)，但它對(duì)人體存在潛在的毒性，所以不會(huì)被身體貯存，進(jìn)入身體后它會(huì)被優(yōu)先分解。

很多愛喝啤酒的人都是大腹便便，所以被人們戲稱為“啤酒肚”?？粗磉叺牟簧倌行耘笥讯亲釉絹碓酱螅覀冇袝r(shí)候會(huì)開玩笑說“你幾個(gè)月了”。很多人認(rèn)定“啤酒肚”跟愛喝啤酒脫不了干系。那么“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的嗎？

啤酒肚其實(shí)就是腹部肥胖。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

啤酒真的有高熱量?

啤酒，也被稱成為液體面包，不知道這個(gè)名字是因何而來，但確實(shí)會(huì)讓人誤以為啤酒含有不少熱量，并因此引起肥胖。相比白酒而言，啤酒和葡萄酒的營(yíng)養(yǎng)更豐富，除了酒精之外還含有一定量的糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、微量元素等物質(zhì)，但這并不意味著啤酒和葡萄酒的熱量更高。實(shí)際上在酒精飲品中，能量的主要來源還是酒精本身，通常度數(shù)越高能量就越高。

啤酒單位質(zhì)量所含的能量比其他常見酒類都低，并非什么高熱量飲品。不過喝過酒的人都知道，通常喝啤酒都要比喝白酒喝得更多，甚至許多人把啤酒當(dāng)成一種普通的飲料。論所含能量，啤酒并不比其他常見飲料更多，說它熱量高容易導(dǎo)致肥胖實(shí)在是冤枉了它。

酒精與肥胖

從身體代謝的角度來說，酒精雖然是一種能量物質(zhì)，但它對(duì)人體存在潛在的毒性，所以不會(huì)被身體貯存，進(jìn)入身體后它會(huì)被優(yōu)先分解。酒精和脂類的代謝都依賴于肝臟，酒精會(huì)抑制身體對(duì)脂類的代謝，這是嗜酒者易患脂肪肝的原因，也為肥胖埋下了隱患。這時(shí)，好的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣就顯得更為重要。

如果在飲酒的同時(shí)，注意相應(yīng)減少其他能量物質(zhì)(如碳水化合物、高脂肪類食物)的攝入，或者加強(qiáng)鍛煉，消耗因?yàn)轱嬀评鄯e下的多余能量，那么飲酒就不一定會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果酒要喝，飯照吃，還要加個(gè)肘子下酒，久而久之累積的脂肪就會(huì)越來越多，想不挺“啤酒肚”也難了。

如何減掉啤酒肚？

1.控制飲食

飲食清淡為主，多吃蔬菜水果和粗糧，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。三餐要規(guī)律，一定要有吃早餐、午飯的習(xí)慣，并且每餐八分飽，要細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，避免營(yíng)養(yǎng)過剩。

2.多喝水

喝水可以增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速脂肪的代謝和有害物質(zhì)的排出。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量的消耗，避免剩余熱量轉(zhuǎn)為脂肪，防止肥胖，比如跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，或者仰臥起坐、卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)。

4.良好生活習(xí)慣

飯后應(yīng)避免久坐，可以散步以促進(jìn)消化，睡前也不要再進(jìn)食，避免脂肪堆積。要合理作息，避免熬夜，熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌水平，使脂肪難以分解。

啤酒肚不是富貴的象征，而是表示腹部肥胖，如果不及時(shí)控制，會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的疾病，所以快行動(dòng)起來，把啤酒肚減下去！

[1] 孫立華. 正確認(rèn)識(shí)“啤酒肚”[J]. 家庭醫(yī)學(xué), 2016(8):42-43.

[2] 朱眾華. TOP1腰圍是健康的"晴雨表"[J]. 養(yǎng)生大世界, 2019(4).